ხშირად რუტინის გამო დილით ვარჯიში და გაღიმება გვავიწყდება, ეს კი ორგანიზმის ტონუსისთვის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია. მათთვის ვინც გახდომა გადაწყვიტა, მარტივი მოქმედებები მნიშვნელოვან შედეგს გამოიღებს. წარმოგიდგენთ დილის იმ ჩვევებს, რომლებიც ეფექტურ გახდომას განაპირობებს.


#1 დაე იყოს შუქი!

ოთახში სინათლის შემოშვებით სათანადო ენერგიით ივსებით, რომელიც ორგანიზმზე დადებითად აისახება. ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ 20-30 წუთის განმავლობაში მიღებული დილის სინათლე მეტაბოლიზმს და სხვა პროცესებს აწესრიგებს. ასე რომ, სანამ დღეს დაიწყებთ, გაუღიმეთ ნათელ დღეს!

#2 მოძრაობა - ცხოვრება

ყველაზე მოკლე ვარჯიშიც კი, რომელსაც ყოველ დილით საუზმემდე შეასრულებთ, გახდომის პროცესში დიდ წვლილს შეიტანს. კვლევებმა გვაჩვენა, რომ საუზმემდე მცირე აქტივობა უფრო მეტ ცხიმს წვავს, ვიდრე საუზმის შემდეგ სირბილი.

#3 ზომას აქვს მნიშვნელობა

თუ დილიდან ფორთოხლის ან ვაშლის წვენის დალევას შეეჩვიეთ, ამისთვის მაღალი და ვიწრო ჭიქა გამოიყენეთ და არა სტანდარტული ფართო. ვიზუალური ტყუილით თქვენ გაკლდებათ სათანადო სითხე და შაქარი. თუ უბრალოდ წყალს მიირთმევთ, ეს საუკეთესო გადაწყვეტილებაა.

#4 მეტი პროტეინი

მეცნიერები უფრო ხშირად მიდიან აზრამდე, რომ გახდომა დილით მიღებულ პროტეინების რაოდენობასთან პირდაპირკავშირშია. თუ დილით პრეტეინებით სავსე საუზმეს მიირთმევთ კვერცხითა და ბეკონით და არა რძის პროდუქტებს, ლანჩზე უფრო ცოტას მირთმევა მოგინდებათ. პროტეინები ჯანსაღი საუზმის გარანტია.

#5 მედიტაციის წუთი

სუნთქვაზე რამდენიმეწუთიან კონცენტრაციას შეუძლია განწყობა მთელი დღის განმავლობაში აგიმაღლოთ. აუცილებელია დილით 5 წუთი საკუთარ თავის გაგებას დაუთმოთ.