დიეტის დაცვისას შიმშილის გრძნობა თავს არ გვანებებს, თუმცა თავისუფლად შეგვიძლია მას შევებრძოლოთ. წარმოგიდგენთ 5 მიზეზს, რომლის გამოც გახდომის პროცესში მუდამ გშიათ:





#1 ძალიან სწრაფად ჭამა

ცხოვრება სირბილში: თუ საკუთარ თავს ასე ახასიათებთ, მაშინ საერთოდ ვერ გრძნობთ იმის გემოს რასაც ჭამთ. საკვებისგან მიღებული სიამოვნება კი 80%-ით გემოზეა დამოკიდებული, ხოლო 20%-ით მის რაოდენობაზე. თუ ჭამისგან სიამოვნება ვერ მიიღეთ, მაშინ მაცივარს უმოკლეს დროში კვლავ მიაკითხავთ.

პრობლემის გადაჭრა: დაღეჭეთ საკვები გემოს დაკარგვამდე. ასევე, ჩანგლის წესი დაიცავით: პატარა პორციის დაგემოვნების შემდეგ, ის ცოტა ხნით მაგიდაზე მოათავსეთ. თავიდან შესაძლოა გაგიჭირდეთ, მაგრამ 3-4 დღეში მიეჩვევით.

#2 მთავარი კერძის მიღებამდე მცირე ულუფაზეც უარის თქმა

ბავშვობიდან გვაქვს თავში ჩამჯდარი, რომ სადილამდე არც ვაშლი უნდა დაღეჭო, რადგანაც ასე საჭმლის მადას დაკარგავ. სინამდვილეში მადა არსად დაიკარგება, გაძღომით კი უფრო მალე გაძღებით: საკვები ნივთიერებების გადამუშავება დაიწყება და მაგიდიდან გაცილებით მაძღარი ადგებით.

პრობლემის გადაჭრა: სადილამდე ან საუზმემდე რაიმე ტკბილი შეჭამეთ: ერთი ჩაის კოვზი თაფლი, მურაბა ან ორცხობილა. 5-7 წუთის შემდეგ მიიღეთ საკვები.

#3 შიმშილი მადაში ან წყურვილში გერევათ

შიმშილი უდრეკი სიგნალია. ის გვატყობინებს, რომ ორგანიზმს საკვები ნივთიერებები უმთავრდება. შიმშილის შეგრძნებას თავისი ხასიათი აქვს: მუცლის ტკივილი და თავბრუსხვევა. მადა კი სურვილია კიდევ ერთი გემრიელი პორცია მიირთვათ. შიმშილი წყურვილშიც ერევათ, რადგანაც მათი ცენტრი ტვინში ერთმანეთთან ახლოს იმყოფება.

პრობლემის გადაჭრა: თუ 2 საათის წინ მიირთვით და კიდევ გშიათ, წყალი დალიეთ.

#4 პროდუქტების არჩევა არ იცით

გახდომა ყველა პროდუქტით შეიძლება, თუ რაციონის კალორიულობას შევამცირებთ. ეს შოკოლადითაცაა შესაძლებელი, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და საჭმელზე ფიქრს ძალიან მალე დაიწყებთ. ყურადღება პროდუქტის შემადგენლობას უნდა მიაქციოთ: ნახშირწყლები, ცილები, ცხიმები - ამ შემთხვევაში შიმშილის გრძნობა დიდხანს აღარ შეგაწუხებთ.

პრობლემის გადაჭრა: არ მიირთვათ ჩიპსი, ნახევარფაბრიკატები, ფუნთუშა...

#5 საჭმლის მიღების დროებს ტოვებ

ხშირად ვახშამს არ მიირთმევ, ხანდახან კი სადილი სამსახურში გავიწყდება. დილას ჭამა უბრალოდ არ გინდა, ამიტომაც ჭიქა ყავა გყოფნის. არ გაგიკვირდეს რომ მუდმივი შიმშილის გრძნობით ცხოვრობ. თუ ძირითად კვებას შორის 4 საათზე მეტია, ღამის ჩათვლით კი 12, მადის კონტროლის სისტემა ირყევა.

პრობლემის გადაჭრა: სამუშაო დღის შუაში ჭამა პრობლემა არაა. ატარეთ საკვები თან,შეარჩიეთ შესაფერისი საკვები მაღაზიაში და არ დაივიწყოთ ვახშმის შესახებ. თევზის ან ხორცის პორციისგან, რომელსაც ბოსტნეულს უმატებთ, ნამდვილად არ მოიმატებთ.